【產前產後】雖然媽媽們習慣離開醫院回家，或去產後護理之家後，才開始注意坐月子的細節，其實生產完即應注意幾件事，確保日後身體更快的復原喔。

對於剛生產完媽媽來說，補是一定要補的，但補什麼得依個人體質而定。

婦產科專科醫生表示，進補不等於吃大魚大肉，調理得當、合理膳食非常重要，建議產後少食多餐，儘量不挑食。

第1周 代謝排毒

產後第一周。飲食上要儘量清淡，多吃易消化、刺激性小的食物，避免吃得太油膩滋補。因為此時媽媽的體力很差，全身水腫未消，腸胃的消化吸收功能尚未恢復，伴隨著子宮強力收縮，惡露大量排出。所以這階段的進補重點在於促進腸胃功能恢復，並補充體力。

第2周 養腰固腎

產後第二周。隨著子宮入盆腔，脾胃功能的恢復和內臟的復位、收縮就成為本周食補的重點。

中醫認為人體的氣血是由脾胃將食物轉化而來，故脾胃乃後天之本。所以脾胃調補到位才能幫助新媽媽吸收營養;建議此時多吃腰類食材(豬腰、羊腰、雞腎等)，強腰固腎，幫助內臟和骨盆腔收縮，減輕腰酸背痛。

第3周 滋養泌乳

產後第三周，隨著新媽媽的機體功能逐步恢復，寶寶對母乳的需求也逐步增加，這個階段可以開始喝湯催乳了。要想分泌出營養充足的乳汁，飲食是最重要的因素。如果產後調補得宜，氣血順暢，奶水就會源源不絕。

第4周 改善體質

產後第四周。這是新媽媽即將邁向正常生活的過渡期，體力、腸胃、精神都已經恢復良好了。這一周最重要的是鞏固坐月子成果，同時逐步向正常的飲食過渡。由於分娩時排除了體內廢物，媽咪在整個月子期間如能好好調養，原本的婦女病、生理期不調，手腳冰冷的情況都會改善許多。

坐月子的正確觀念

如果是有在哺乳的媽媽，一天大約會需要比一般人多攝取300 kcal，但300 kcal 其實不過一碗白飯，所以建議媽咪把這份額度放在富含以下營養的原型食物：

1. 蛋白質 - 蛋豆魚肉都很好，記得選擇油脂不那麼厚的以免塞奶

2. 鐵 - 牛肉是許多媽媽的好選擇

3. Vitamin B雜 - 綠色蔬菜及內臟類都非常豐富，但內臟類膽固醇較高，要特別注意！

4. 膳食纖維 - 產後媽咪的生活較為靜態，至少膳食纖維要足夠，才不會便祕太嚴重喔

以上營養素可以幫助媽媽身體復原，如果是非哺乳媽咪，除了熱量比照一般女性，營養部分也可遵照上述必須元素辦理。另外吃素的媽咪比較容易缺乏Vitamin B12，建議透過孕婦專用的綜合維他命補充。

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