很多人的睡眠品質太差，引致日常生活和健康的種種煩惱。其實，若想睡得好，我們也可以從飲食入手，並適量攝取3類食物，以助改善失眠造成的困擾。

睡眠對健康十分重要，因為若出現失眠、長期睡眠不足或睡眠品質不好，會更容易罹患高血壓、心血管疾病、糖尿病、憂鬱和肥胖，而且睡眠不足也會讓人煩躁易怒，影響人際關係。因此，平時難以入睡或睡眠質素較差的讀者，建議攝取以下幾種天然食物，不但能幫助睡眠、還能舒緩情緒。

含鈣的食物：乳製品、小魚乾、黑芝麻、沙甸魚、海藻。能夠強化神經系統，達到穩定情緒、放鬆肌肉和消除緊張感的效果。

含鎂的食物：堅果、南瓜子、杏仁、蔬菜、香蕉。有調節神經細胞與肌肉收縮的功能，同樣能安定情緒、消除焦慮。

含鉀的食物：燕麥、新鮮蔬菜、香蕉、椰菜花、奇異果、牛油果。夜間容易驚醒的族群可以多攝取，因為鉀能夠維護心跳規律跳動、神經健康，還能減少夜間起床的次數。

有些人如果睡不著，便會在床上「碌」手機，其實這是十分不健康的行為，因為這樣不只會讓記憶力變差，還會讓一整天的精神無法集中。若想睡得好，睡前也要避免攝取高脂肪食物、咖啡因、黑朱古力，含酒精飲品及加工肉品等，因為這些食物容易造成脹氣，影響睡眠。除了食物以外，我們也可以透過運動習慣讓身體放鬆，夜晚會睡得更好。

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