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​自瀆非羞恥事但切勿成癮 適度進行可調整心情改善睡眠質素

​自瀆非羞恥事但切勿成癮 適度進行可調整心情改善睡眠質素

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不少人談及性或者自瀆時都會感到害羞,甚至羞恥,更有說法指自瀆有害身心。事實上,適度自瀆不僅能緩解慾望,對調整心情、改善情緒而言更是有正向作用。土耳其伊斯坦堡大學一份研究更指出,來自性得來快感或高潮,會觸發大腦快感,分泌多種激素,包括多巴胺、催產素、血清素、內啡呔、內源性大麻素、腎上腺素等等。而上述不同的激素,大致上可帶來以下6種益處:


1. 減輕壓力焦慮:有文章指出,自瀆時釋放的催產素,可降低體內的壓力荷爾蒙(如皮質醇),從而促進身體放鬆、降低神經敏感度。


2. 改善睡眠品質:澳洲中央昆士蘭大學研究表明,自瀆有助釋放荷爾蒙與神經傳導物質,幫助減輕壓力、改善睡眠品質。該研究針對778名成年人的調查發現,受試者睡前的自慰行為,與減少失眠、提升睡眠質量有關。


3. 提升專注能力:美國國家衛生院(NIH)曾指出,自慰有利於大腦釋放多巴胺。先前即有研究證實,多巴胺對提升個人專注度、完成艱難任務而言有所幫助。


4. 提高內心自信:美國國家衛生院表明,自瀆時體內的腎上腺素濃度將升高。高濃度的腎上腺素與個人自信心成長有關。而學習如何取悅自己,也可以增強個人的「身體形象」。


5. 改善認知功能:自瀆後分泌的泌乳素有神經保護作用,減少對壓力的反應以及損傷。英國有一間大學研究指出,性活動可能改善老年受試者的回憶與記憶,對50-89歲的中老年女性而言更為顯著。


6. 使心情更愉悅:手淫可能會增加與積極情緒相關的激素濃度,例如多巴胺、催產素和內啡肽,已被證明有助改善心理狀態、使心情更愉悅。


縱使自瀆對身心有一定益處,但過度自慰仍可能導致陰莖皮膚的刺激與受損、陰莖腫脹或陰莖暫時性痙攣。另外,某些疾病患者出現強迫性自慰行為的機率較高,如阿茲海默症、躁鬱症等等。


美國性治療專家Janet Brito表示,在罹患上述疾病的情況下,停止、改變藥物或使用藥物通常可以減少性衝動,而心理治療也可能有助減少負面影響。不過,她也指出,美國心理學會(APA)並不承認性成癮為「心理問題」;而更傾向是一種「強迫性行為」。因此,她認為社會對於自慰行為的污名化是不必要的。


不過,Janet Brito也指出,如果自瀆已嚴重影響日常生活、人際關係、性功能或身體健康,則應尋求醫師或心理諮詢。此外,如果自慰引起強烈或日常的負面情緒,例如內疚、羞恥、遺憾、痛苦和尷尬,則應停止該行為並尋求協助。


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