健康生活

讓健康改變生活

3個黃金飲水時間點 及時補水免大水猛灌 尿液顏色觀察身體缺水狀態

3個黃金飲水時間點 及時補水免大水猛灌 尿液顏色觀察身體缺水狀態

來自:健康生活 - 【健康生活】
發佈日期:clock.png

一天要喝多少水才有助減肥?其實這個問題沒有標準答案,比起水量,反而是喝水的時機比較重要,我們可掌握3個時間點,千萬別等到口渴才喝水,因為已經為時已晚。


不少人都好奇「一天要喝多少水才有助減肥?」但是答案可能會讓讀者不是味兒,因為其實沒有正確答案。但身體對於水份是有調節機制的,喝水的時機相當重要,要避免等到口渴時才喝水,因為這表示身體已經處於缺水的狀態;至於喝水頻率也是一大關鍵,不應一口氣大水猛灌1公升以上的水,而是應該平均分佈在生活中,「隨時都可以喝到水,每次喝多少就看你自己,覺得不想喝了就停止。」


除非是有慢性疾病需要調控水分,或是長輩的口渴中樞不靈敏,不然一般人不需要連喝多少水都按步就班的。此外,除了水喝太少之外,一般人還喝進太多不必要的熱量導致發胖,雖然喝茶、喝湯、咖啡都有補充水分的效果,但不少人都太依賴有味道(跟熱量)的液體作為水分補充,若能刪掉這些熱量,其實就也可能已經減掉了不少體重。


成人每日應飲用6至8杯240c.c.的水,兒童每日則應至少飲用1500c.c.的水,分次小口慢慢飲用,並隨著當日安排的活動行程、環境而適度調整。同時若處於高溫環境時,更要多補充水分,如患有疾病建議諮詢醫師喝水量。另外,還可以留意3個喝水的時機:


1.起床一杯水:

身體一整晚都沒攝取水分,起床後小口分次慢慢喝一杯300至500 c.c.的溫開水,促進腸胃蠕動、防止便秘。


2.用餐前後一杯水:

無論是在家或在外用餐,桌上準備一杯300至500c.c.的水,餐前或餐後至少半小時分次慢慢喝,取代含糖飲料,便能避免攝取過多的熱量。


3.外出要帶水:

準備500c.c.以上的水壺,外出運動時隨身攜帶,隨時補充水分,增加運動時的血液循環,避免脫水的發生。


若覺得喝滾水沒什麼味道,建議可在開水中添加少許檸檬片、各種新鮮水果切片等,或加入茶葉泡製冷泡茶,養成每天喝至少1500c.c.開水的好習慣,別等到口渴才喝水,且分多次喝、慢慢喝,喝得太急或一次喝太多,反而會造成身體不適。


另外,我們也可以從尿液顏色判斷今天水是否喝夠了。正常情況之下尿液多呈現透明狀,顏色由淡黃色到黃褐色,尿液的顏色會隨著食物、藥物、維生素以及疾病的影響而有所不同,民眾可透過尿液顏色來觀察身體狀況。


1.透明無色:

體內水分可能過多,不需要補充水分。


2.透明黃色(淺黃色):

體內水分充足,可正常補充水分。


3.黃色:

可能有一段時間未補充水分或有持續出汗的情形,需要持續補充水分。


4.烏龍茶色:

身體可能已出現缺水狀態,要立即補充水分。


5.濃茶色:

可能已1至2天完全沒有水分攝取,此時喝水可能對於腸胃吸收速度已經太慢,建議尋求醫療協助。


#iMeddy #線上醫療平台 #健康資訊

------------------------------------

歡迎讀者分享健康資訊、留言及分享貼文,下載iMeddy App


Android: https://play.google.com/store/apps/details?id=com.imeddy.client&hl=en_US&gl=US


IOS:  apps.apple.com/hk/app/imeddy/id1507871536