你會經常肚痛、腹瀉、便秘、失眠嗎？其實香港很多人有腸躁症或腸易激綜合症的困擾，在台灣平均每5個人就有1人有腸躁症，而且有90％的人都是在50歲之前發病，而飲食、腸道細菌的變化、壓力、睡眠不足都有可能會引發腸躁症。

腸躁症或腸易激綜合症常見症狀有數種，包括肚子痛、腹瀉、便秘、腹瀉＋便秘、脹氣、腸胃較敏感、疲勞、失眠、焦慮憂鬱等。專家指出，如果你也患有腸躁症的相關症狀，可能要避開或者少吃以下八種常見的食物：

1.咖啡因：

咖啡對腸道有刺激作用，會導致排便，有些人甚至腹瀉。此外，之前腸道期刊研究發現，有29％受訪者喝下第一口咖啡後，20分鐘內就會收到排便的訊號，因此含有咖啡因的咖啡可能是腸躁症患者的誘因。

2.啤酒：

酒精飲料是腸躁症患者的常見誘因，這和身體代謝酒精的方式有關，另外酒精也會影響消化，它通常含有麩質，而葡萄酒和風味啤酒可能含有大量糖，造成更不舒服。因此如果要飲酒，會建議選擇無麩質啤酒，或不含人工甜味劑或添加糖的酒類。

3.含糖飲料：

含有高果糖玉米糖漿，是高腹敏（ FODMAPS ）食物，小腸不容易吸收這類型的食物。因此，有些人吃可能會導致脹氣和胃痛。

4.蘋果：

蘋果除了是高腹敏的食物外，還有芒果、成熟的香蕉、櫻桃等也要記得避免，有腸躁症的人可以吃低腹敏食物像是哈密瓜、木瓜、火龍果、藍莓、葡萄、奇異果、柑橘和鳳梨。

5.甜味劑：

甜味劑像是山梨糖醇、甘露醇，這類糖醇可能導致腸躁症症狀加劇例如消化不適、脹氣等，而這類的甜味劑常使用在口香糖、減肥飲料等，因此購買前記得看標示。

6.西蘭花：

西蘭花是常見的產氣食物，腸道在分解這類食物時，會容易引起脹氣。

7.麵包：

市售大部分的麵包是高腹敏的食物，因此可能造成腸胃敏感而不適。

8.豆類：

有些人吃豆類的食物較敏感，產氣、腹脹的症狀會比較明顯，因此建議可以避免。

如果你懷疑自己患有腸躁症，可以先到腸胃專科讓醫生診斷，此外，改變生活方式，例如避免上述食物、緩解壓力、運動、多喝水，以及適當的補充益生菌也可以減輕症狀，平常也可以透過詳細的紀錄引起腹部不適的飲食，找出造成腸躁症的原因。

#iMeddy #線上醫療平台 #健康資訊

------------------------------------

歡迎讀者分享健康資訊、留言及分享貼文，下載iMeddy App

Android: https://play.google.com/store/apps/details?id=com.imeddy.client&hl=en_US&gl=US

IOS: apps.apple.com/hk/app/imeddy/id1507871536