讓健康改變生活
現在全球肥胖問題日益嚴峻,世界衛生組織將每年的5 月11 日定為「世界防治肥胖日」。
什麼是「過勞肥」,不是過度的工作造成的肥胖,而是指由過度勞累引起的肥胖,工作時間過長,壓力過大、強度超標而造成的生活不規律,最終產生肥胖。同時,長期處於壓力中,神經細胞會額外興奮,促進甲狀腺激素、胰島素、糖皮質等內分泌激素的分泌,從而激發人的食欲,使食物攝取量增加。
「過勞肥」病因:
1.睡眠不足導致飢餓激素增多
睡眠少或徹夜未眠導致失眠,都會造成血液中的飢餓激素增多,進而導致肥胖。夜晚該睡不睡,容易造成過量進食,形成「過勞肥」。缺少睡眠不只會使人動作拖拉效率低,而且會拖慢人體的新陳代謝過程,造成身體消耗較少能量而發胖。
2.壓力激素皮質醇增加使人肥胖
面對繁重工作所造成的心理壓力,將影響壓力激素皮質醇增加,人也易胖,而且體內脂肪容易轉移到腹部,造成大肚腩。
3.與現代人起居飲食都有關係
多數人飲食不健康,運動量不足,不運動,每天長時間坐著工作,包括兒童、青少年、成人長時間使用電腦,肥胖或超重現象根本避免不了。
針對「過勞肥」,沒有特殊的藥物或治療方法,可以透過患者自己本身從日常生活中去慢慢調整:
1. 飲茶水
多飲茶水能夠幫助身體排除激素,穩定情緒的同時還可以養精蓄銳。常喝茶飲中以荷葉茶、花草茶、玫瑰花茶為佳,主要能潤腸通便,排清體內堆積毒素,消除過勞肥煩惱。
2. 補充維他命
維他命能夠維護神經系統穩定,促成體內各種代謝作用,並能調節內分泌。所以,當覺得工作壓力太大時,可以及時補充維他命B 和維他命C。
3. 適當運動
例如:可以選擇跑步,增加氧氣和體能,消耗卡路里,還可以適當減輕體重。或者做下瑜伽,平和心情,穩定情緒,放鬆身體,瑜伽還可以鍛煉身體柔軟性,適當燃燒脂肪。
4. 適當按摩
適當的按摩能夠讓肌肉放鬆,釋放壓力。
5. 增加娛樂活動
例如可以約親朋戚友去行街購物,保持心情愉快,或者選擇唱K,唱歌可以促進人體新陳代謝,促進血液循環,增加組織細胞含氧量,使人精神狀態充沛。另外有時間,還可以選擇去郊遊露營,都是不錯的選擇。
總結:
建議過勞肥群體可以改變自己的生活習慣。例如在飲食方面,可以定時定量用餐,控制進食量,多食蔬菜生果。同時,適當飲水,每日飲用一定量的水。在運動方面,最好每日適當堅持有氧運動30 分鐘,具體的運動可以根據自己的需求和身體狀況而定。在作息方面,盡量可以做到11 點之前入睡,最少保證每日有7 小時以上的睡眠時間。
以上資訊只供參考,不可視作醫療建議,服用前應先諮詢醫生意見。
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